[...] u kolegi i bez diety przybrałem troche centymetrów (jak to na początku szybki przyrost) i teraz zacząłem chodzic regularnie na siłownie, przechodzilem ten jeden miesiąc i z dieta (tzn nie dokładnie rozpisane co i kiedy, podzielone na zapotrzebowanie, tylko takie zalecenia zywieniowe, no i jem duzo wiecej niz normalnie) a centymetr nawet nie [...]
1.trening na silowni czy cos w tym stylu to dobre wyjscie, 2.3x w tygodniu 3.nie Dieta dzia odzywianie bez tego zapomnij o tym ze stracisz fat, aeroby/hiit w dni nie treningowe.
[...] Tam są panie, które się znają na rzeczy. Szczególnie Obi, pani moderator. Po drugie – nie patrz na figury fitnesek. Oprócz photoshopa, dochodzi jeszcze drakońska dieta oraz odżywki i suple. Nie zawsze w pełni legalne. M1k – jak chcesz biegać bez zadyszki to nie oczekuj jakiś oszałamiających rezultatów w redukcji. Różne są [...]
[...] czy ograniczyć tę ilość do mniejszej ? I kolejne, szukałem, czytałem i znalazłem wiele sposobów na to jak brać kreatynę, ale który z nich mam wybrać na początek ? Z fazą nasycenia, bez fazy nasycenia, a może taki "4 kapsułki dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe." Mój staż 6 miesięcy, dieta i trening jest.
Piątek 07.05.2021 Dzień bez treningu siłowego za to z godziną kardio na rowerze stacjonarnym. Była chęć na przejażdżkę na normalnym rowerze, ale dopóki pogoda sie nie uspokoi to nie ma o tym mowy... Spalone 283kcal. Kroki 8 tyś. Dieta: - kanapki z twarogiem i pomidorem -baton proteinowy -makaron z tuńczykiem, szpinakiem i papryką -pancakes ze [...]
Dieta caly czas low fat. W koncowce 20g fatu tylko bylo liczone.tez z.ryzu itp. Bialka 280-300g i wegli 260g. Aeroby na rowerku stacjonarym w koncowce 30min na czczo i 25min po treningu w dnt 50min na czczo sobota tylko calkowitym dniem.wolnym A co.do.saa to na poczatku sam.propek 75mg e2d i clen 2tyg on 2tyg off potem.doszedl master tez 75mg e2d [...]
[...] cos wyjdzie. robile z 2-3 razy zawsze po omacku i niby odwadnialo ale mega chudy bylem po.waga najnizsza. zamiast naladowac i podbic z 2-3 kg to po zdjeciach z 3-4 kg mniej. dieta obecnie low fat. eksperymenty z low carb i inne ketozy na mnie zle dzialaja. mieso leci metabolizm staje w miejscu. obecnie jakies 250 wegla 250 bialka tluszczu z 20gr. [...]
żeby się liczyć na scenie to dieta musi być dopięta , ale i tak dobrze jest jak bez michy 4 pozycja tylko zdj.. wklej bardziej wyrażne , poza tym towar również swoje robi a ten masz dobry , było gh ? Zmieniony przez - masówka123 w dniu 2016-10-27 14:56:55
Był off-topic, a ja grzecznie wracam do dziennika treningowego :) 19.05 DT - HELL YEAH! Samopoczucie zdecydowanie lepsze. Melduję wykonanie treningu B w 100%! Dziś było mocno i bardzo intensywnie. No dobra, trochę oszukiwałam przy scyzorykach - ze względu na brzuch. Jak na drugi dzień @ trochę mniej poweru jak zazwyczaj, ale satysfakcja [...]
22.05 DT Ból brzucha trochę odpuścił. Na tyle, że byłam w stanie zrobić trening na 85%. Satysfakcja ogromna, że mimo różnych przygód jednak wylądowałam na siłowni i dałam z siebie wszystko :) a nie było lekko. DIETA: B 147, W 172, T 60 Posiłek 1: owsianka amarantusowa na wodzie z truskawkami Posiłek 2 i 3: sałatka z rybą, szpinakiem i soczewicą [...]
FBW bedzie dla ciebie odpowiedni, link niżej na siłowni 3 misiace to sie liczy, wczesniej to nie istotne bo co mogles ćwiczyc?:) jedynie mogles dobrze sie rozgrzac dieta to 75% sukcesu, bez niej nic nie osiagniesz w budowaniu masy:) Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-30 10:38:28 Zmieniony przez - wuereos w dniu 2011-09-30 10:43:43
[...] mi wyszło ok 1550 kcal..przyjełam wskaznik aktywnosci 1.2 uwzgledniajac moje codzinnie biegi cwiczenia na brzuch no i zawsze jakis spacerek..czasem rower lub basen.a dieta nie jest jakas konkretna...wiem ze powinnam to zminic..ale jesli waga leci w dół bez efektu jojo no to nie jest zle...na sniadanie jem płatki Musli z mlekiem 0 % max [...]
Tak jak wyzej.!! Dieta, dieta i dieta!!! chcesz masy to jesz a jak nie idzie to znaczy najczesciej ze za malo jesz i tyle na sterydach czy bez trzeba jesc!! Chlopie jak wazysz w granicach 90-100kg to zjadasz z 5-6 jaj+ platki owoc w dzien z 800gr piersi z ryz/makaron/kasz i na noc kostka sera do tego tlyszcze-orzechy/lniany i z dwa razy w tyg [...]
Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]
[...] masz je duże od grania w piłkę/jeżdżenia na nartach. Zmartwię Cię. Nie masz. No chyba że centymetr pokaże +70 cm 3s Przysiady ze sztangą (10-8) 3s Wyciskanie na suwnicy (10-8) 3s Wyprosty podudzi (10-12) 4s Uginania podudzi leżąc na ławce (8-10) 4s Łydki- wypychanie paluchami na suwnicy (20-30) Wszystko powoli bez szarpania. I koniecznie dieta!
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
